1- ضبط إضاءة الشاشة ودرجة السطوع
قلل سطوع الشاشة بحيث يتناسب مع الإضاءة المحيطة.
استخدم الوضع الليلي أو الفلاتر الخاصة بالأشعة الزرقاء خصوصًا في المساء.

2- الحفاظ على مسافة مناسبة
اجلس على بعد 50-70 سم من الشاشة.
تأكد من أن مستوى العين عند منتصف الشاشة أو أعلى قليلاً لتقليل الإجهاد.

3- اتباع قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
هذه التقنية تساعد على تقليل إجهاد العين ومنح العضلات فرصة للاسترخاء.

4- ترطيب العين بانتظام
استخدم قطرات العين المرطبة في حال شعرت بالجفاف.
حاول أن ترمش بعيونك ببطء وبشكل منتظم لأن التحديق المستمر يقلل من معدل الوميض الطبيعي.

5- ممارسة تمارين العين
اتبع تمارين بسيطة لتحريك العينين في اتجاهات مختلفة.
قم بتدوير عينيك ببطء لتحفيز العضلات وتقليل التوتر.

6- الاهتمام بالتغذية
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A، C وE مثل الجزر، السبانخ، والحمضيات.
شرب الماء بشكل كافٍ للمساعدة في ترطيب العين من الداخل.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل