1-التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء

يعتبر التنفس العميق من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتهدئة الجسم والعقل. يمكن استخدام تقنيات مثل التنفس البطني أو التنفس بالتناوب لتخفيف القلق.

2-تعمل التمارين الرياضية على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج بشكل عام.

3-تنظيم الوقت وأولويات المهام
القدرة على ترتيب المهام والالتزام بجداول زمنية محددة تحد من الشعور بالفوضى والضغط. يمكن استخدام قوائم المهام وتحديد الأولويات لتحقيق ذلك.

4-تخصيص وقت للهوايات والنشاطات التي يحبها الفرد مثل القراءة، الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى يساهم في تخفيف التوتر وزيادة الشعور بالراحة.

5-الاهتمام بالنظام الغذائي والنوم

6-تناول وجبات صحية ومتوازنة.

7-تجنب الكافيين والسكريات بكميات كبيرة.

8-الحصول على نوم كافٍ ومنتظم للحفاظ على الطاقة والتركيز.

9-التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة يمكن أن يوفر دعمًا نفسيًا هامًا. وفي الحالات التي يصبح فيها التوتر والقلق مفرطين، يُفضل اللجوء إلى المختصين النفسيين للحصول على العلاج المناسب.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل