إعادة ترطيب الجسم فورًا
الخطوة الأولى والأهم هي تعويض السوائل المفقودة نتيجة التعرق الزائد.ينبغي شرب الماء ببطء وبكميات معتدلة، ويفضل أن يكون الماء بدرجة حرارة معتدلة وليس باردًا جدًا.

 الانتقال إلى بيئة أكثر برودة 
إذا شعرت بصداع ناتج عن الحرارة، احرص على الانتقال فورًا إلى مكان بارد أو مظلل.يفضل الجلوس في غرفة مكيفة أو بجوار مروحة، مع خلع الملابس الزائدة لتقليل العبء الحراري على الجسم.
فالاسترخاء في مكان هادئ ومريح يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالتوتر المرتبط بالصداع والدوار.

استخدام كمادات باردة 
ضع قطعة قماش مبللة بماء بارد على الجبهة أو مؤخرة الرقبة أو المعصمين.تساعد هذه الطريقة على خفض حرارة الجسم الداخلية وتخفيف الشعور بالصداع بشكل فعال وسريع.

الاستلقاء ورفع الساقين 
عند الشعور بالدوخة أو الدوار، يُنصح بالاستلقاء في وضع مريح ورفع الساقين لأعلى قليلاً.
هذه الوضعية تحسّن من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد في استعادة التوازن والتخفيف من الإحساس بالهبوط المفاجئ.

راقب علامات ضربة الشمس 
إذا لاحظت أعراضًا أكثر حدة، مثل تشوش ذهني أو ارتباك, ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم,تسارع ضربات القلب

توقف التعرق رغم الحر او إغماء أو فقدان الوعي المؤقت

فهذه قد تكون علامات على ضربة شمس، وهي حالة طارئة تتطلب تدخلًا طبيًا فوريًا، خاصةً عند كبار السن أو الأطفال أو من يعانون من أمراض مزمنة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل