يعد ثقل الساقين من المشكلات الصحية الشائعة خلال فصل الصيف، خاصة لدى النساء.

وفي السطور القادم سنعرض أسبابه وكيفة  التعامل معه:-

عادةً ما يكون ثقل الساقين مصحوبًا بتورم الكاحلين والقدمين وانتفاخ الوجه، ويحدث ذلك نتيجة احتباس الماء في الأنسجة. تُعرف هذه الحالة الطبية أيضًا باسم "الوذمة"، وغالبًا ما تكون ناتجة عن تغذية غير صحية؛ حيث إن الأشخاص الذين يتناولون رقائق البطاطس والأطعمة المالحة يكونون أكثر عرضة لاحتباس الماء، لأن الصوديوم يساهم في ذلك.

تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالوذمة لعدة أسباب:

1. الهرمونات: يؤثر هرمون الجسم الأصفر على جسم المرأة في النصف الثاني من الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى احتباس المزيد من الماء، كما أن التغيرات الهرمونية خلال انقطاع الطمث تؤثر أيضًا على توازن الماء في الجسم.

2. ضعف النسيج الضام: يتميز جلد النساء بنسيج ضام أقل تماسكا مقارنةً بالرجال، مما يسمح للجلد بالتمدد بسهولة أكبر أثناء الحمل. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي هذه الاختلافات إلى ضعف الأوردة، مما يسبب احتباس الماء.

نصائح مهمة لمرضى ثقل الساقين:

يمكن مواجهة الوذمة من خلال التدابير التالية:

- ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية: تساعد حركات العضلات في دفع الدم إلى القلب، لذا يُفضل تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.

- حمامات الساق الباردة: بعد الاستحمام، يساعد حمام الساق البارد على تقوية الأنسجة من خلال تضييق الأوعية الدموية، مما يسهل نقل السوائل. يُفضل توجيه التدليك نحو القلب، بدءًا بالساق اليمنى ثم اليسرى.

- رفع الساقين: أبسط طريقة لدعم عودة السوائل من الساقين إلى القلب هي رفعهما بشكل صحيح، يُنصح بالاستلقاء على السرير بدون وسادة ورفع القدمين بحيث يكون الكعبان أعلى من مستوى الحوض.

- النظام الغذائي: يعتبر المشمش والتين والكيوي مدرات للبول، حيث تحتوي هذه الفواكه على البوتاسيوم الذي يساعد في طرد الماء، يوجد هذا المعدن أيضًا في الموز وفول الصويا والبطاطس، كما أن للهليون والبقدونس والحبوب الكاملة والبطيخ والأناناس والبابايا تأثير مدر للبول.

يجب أيضًا شرب كمية كافية من السوائل، بمعدل 1.5 لتر يوميًا للعديد من وظائف الجسم، مع تناول الأطعمة المالحة مثل النقانق والجبن والزيتون وصلصة الصويا باعتدال، لأن الملح يتسبب في احتباس الماء في الأنسجة.

-الجوارب الضاغطة الطبي: تُعتبر علاجًا مثبتًا لتورم الساقين، حيث تدعم وظيفة الأوردة وتمنع تسرب السوائل إلى الأنسجة وتعزز تدفق الدم، كما توفر حماية فعالة من الوذمة، خاصةً عند الجلوس لفترات طويلة، مثل أثناء السفر أو العمل في المكتب. في بعض الحالات، قد يصف الأطباء الجوارب الضاغطة لعلاج اضطرابات الأوردة أو أثناء الحمل.

- انتفاخ العين: يمكن التعامل مع انتفاخ العين من خلال تدليك منطقة العين بلطف باستخدام كريم يحتوي على حمض الهيالورونيك وفيتامين E.